8 упражнений для профилактики венозной недостаточностиКровь в нашем теле двигается от
сердца по артериям ко всем частям и органам и возвращается к нему по венам. Нарушение оттока крови по венам приводит к ее застою и венозной недостаточности, а это в свою очередь - к варикозному расширению вен.
Упражнения для профилактики венозной недостаточностиОсобенно этому подвержены наши ноги.
В них чаще всего застаивается кровь.
Застой крови в ногах происходит, когда человек длительное время находится в положении сидя или стоя, при избыточном весе, при беременности. Чаще всего от варикозного расширения вен страдают продавцы, парикмахеры, водители и другие люди, чья профессия заставляет долгое время стоять или сидеть.
Предлагаем несколько несложных упражнений, выполнение которых предотвратит появление варикозной недостаточности или значительно замедлить развитее болезни.
1. Лежа на спине, поднять ноги немного согнутые в коленях и вращать ими как при езде на велосипеде.
2. Лежа на спине, поднять вверх прямые ноги, развести их немного в стороны, вращать ступнями по очереди в разные стороны.
3. Лежа на спине, поднять вверх прямые ноги, свободно встряхивать ногами, расслабляя мышцы.
4. Лежа на животе, поднять голени, согнув ноги в коленях. Встряхивать расслабленными мышцами голени.
5. Лежа на спине, согнутые ноги положить на табурет или сиденье стула. Поочередно разгибайте и сгибайте ступни ног, затем выполните это обеими ступнями вместе.
6. Лежа на спине, ступнями согнутых в коленях ног упереться в стену. Шагать по вертикальной стене вниз - вверх.
7. Лежа на спине, прямые ноги поднять под углом 30°- 45°.Скрещивать ноги меняя, их положение.
8. Лежа на спине, поднять слегка согнутые ноги и опереться ступнями в стенку или расположите их на высокой подставке. Лежите так минут 20 – 30.
В начале повторяйте упражнения по 7-10 раз, далее постепенно увеличивайте количество повторений, доведя их до 20-25 раз. Выполнять упражнения нужно постоянно, желательно каждый день.
Кроме этого хорошо делать для ног контрастные ванны или душ.
Чередуйте холодную и теплую воду в пределах 10-15 минут.
Разницу температур воды постепенно увеличивайте. Напор воды должен давать упругие струи.
Хорошо выполнять ванны для ног из теплой воды с отваром коры дуба.
Предложенные упражнения предупредят варикозную недостаточность или остановят развитее болезни.
Желаю вам здоровья!
